立位前屈のポーズ（ウッタナーサナ）

 効果効能

改善：ストレス、坐骨神経痛、腰痛、不眠症、うつ病
活性：代謝、血液循環、免疫系
ほぐす・ストレッチ：ハムストリングス、背中、ふくらはぎ、大殿筋
鍛える：膝、腹筋

 心への作用

 こんな時におススメ

ウッタナーサナは心を落ち着かせる効果があります。なんだかソワソワする、少しイライラしているとこにおススメのポーズです。また、長時間のデスクワークにより硬くなったハムストリングスを伸ばしてくれるので、是非このポーズを行ってみてください。数あるヨガポーズの中では初心者にも優しいポーズの一つです。

 ウッタナーサナのポーズの基本の流れ

STEP

両脚を揃えて、タダーサナで立つ。

あご： あごを引く。
首：リラックスさせる。
肩：肩を後ろに回し、下に引く。
胸骨：持ち上げる。
腕：下に伸ばす。
手： 指を広げる。
尾骨： 中にひっこめる。

STEP

膝を少し曲げて上半身を前に倒す

両腕で太ももを抱え、上半身がまっすぐ太ももの上に乗るようにする。
背骨：真っ直ぐに保つ。

STEP

ゆっくりとお尻を持ち上げてハムストリングスをまっすぐにし、手のひらを床につける。

最初は足首をつかみ、徐々に手を下げていき、おでこを膝につける。ポーズを30秒程キープし、また元に戻る。
尾骨： 天井に向けて持ち上げる。