サンスクリット名
日本語名
英語名
ポーズ姿勢タイプ
効果効能
改善：呼吸、肩こり、ストレス、骨密度、不妊症、更年期障害
活性：血液循環
ほぐす・ストレッチ：太もも、膝、腰、鼠径部、ハムストリングス、背中、足首
鍛える：太もも
心への作用
こんな時におススメ
背中と脚のこりに悩んでいたらこのトリコナーサナがおススメ！このポーズは背中、股関節と脚を同時のほぐしてくれるため、長時間のデスクワークで凝り固まった体をいっきに元気にしてくれます。
トリコナーサナの基本の流れ
呼吸
息を吸う：元の姿勢に戻るとき。
息を吐く：体を横に倒すとき。
初心者へのアドバイス
体が余程柔軟でない限り、最初は手が床に付かないので、まずは足首をつかむところからはじめましょう。また、床側の手の下にヨガブロックを置いて練習するのもおススメです。トリコナーサナで一番大切なことは上半身が正面に対し平行になっており、背骨がのびているところです。
ヨガプロップス
ヨガブロック、ヨガブリック
STEP
ヨガマットの上に立ち、両脚を揃えて両腕を横に置く。
自然な呼吸を保ち、両脚を1.2メートルほど離す。
つま先が前に向くように整える。両手は腰に当てておく。
STEP
右足を右に90度、左足を少し内側に向ける。
右足の第2趾と膝が一直線になるように調整する。こうすることで、膝の怪我を防ぐことができる。また、関節を保護するために、右脚を少しだけ曲げておく。左足の土踏まずを通る線をイメージし、その線の上に右足を置く。
STEP
両腕を床と平行になるように伸ばし、頭を右に向ける。
胸骨：持ち上げる。
肩： 後ろに回し、下に引く。
尾骨： 内側に引く。
STEP
腰と上半身を正面と平行に保ちながら、ゆっくりと上半身を右に傾ける。
右手の手のひらを床に置き、天井を見上げる。30秒間ポーズをキープし、元に戻る。左側も同じ手順で行う。
左腕：天井に向かってまっすぐ伸ばす。
頭：天井を向く。首になんらかの問題を抱えている場合は、正面を向く。
右膝： 股関節に向けて上に引く。
左足： 外側のこうを床に押す。
トリコナーサナの注意・禁忌事項
下記のケガ、不具合等がある場合はこのポーズを控えてください。
