四頭筋– tag –

横になった足の親指をつかんで伸ばすポーズ（スプタ・パーダングシュターナサ）は、仰向けで行うリラックス効果の高いヨガポーズ。不妊・便秘・腰痛・坐骨神経痛の改善、ハムストリングスのストレッチ、四頭筋の強化に役立ちます。初心者はヨガベルトを使うと効果的。骨盤を安定させながら行い、呼吸を意識して深めましょう。産後の腰痛ケアにもおすすめの安全なポーズです。

サンスクリット名 サンスクリット・ヴィラバドラーサナ1（Virabhadrasana 1） 日本語名 戦士のポーズ 1 英語名 Warrior Pose 1 ポーズ姿勢タイプ 立つ  効果効能 改善：喘息、不眠症活性：生殖器系、消化器系、胸郭ほぐす・ストレッチ：ハムストリングス、...

サンスクリット名 アドームカシュヴァーナーサナ（Adho Mukha Svanasana） 英語名 Downward Facing Dog, Down Dog 日本語名 下向きの犬のポーズ ポーズ姿勢タイプ 逆転  効果効能 改善：糖尿病ほぐす：ハムストリングス、ふくらはぎ、背中鍛える：四頭筋、...