山のポーズ（ターダサナ）

 効果効能

改善：集中力、椎間板ヘルニア、ストレス、側弯症、後弯症
鍛える：脚、体幹、集中力

 心への作用

 こんな時におススメ

ターダサナは初心者の方でも安全に行えるヨガのポーズの一つです。見た目はただ立っているだけ？に見えますが、実は全身を使います。このポーズを押さえておけば、ヨガでの基本的なアラインメントを理解することに役立ちますので、是非練習してみてください。

 山のポーズの基本の流れ

STEP

両足を揃えてヨガマットの上に立つ。30秒間この姿勢をキープする。 

あご： 引く。
首: 緩める。
肩： 後ろに回し、下に引く。
胸骨：持ち上げる。
尾骨： 前に押す。
膝： 引き上げる。