杖のポーズ（ダンダーサナ）

 効果効能

杖のポーズは姿勢を改善し、ハムストリングス、膝と足首をストレッチしてくれます。また、精神を落ち着かせ、意識を集中させます。

 心への作用

 こんな時におススメ

私は肩と脚に疲労が溜まったときに杖のポーズを練習します。ヨガマットがなくても行えるポーズなので手軽で◎です。

 杖のポーズの基本の流れ

STEP

ヨガマットの上に座り、脚を揃える。

背骨：真っ直ぐに整える。
顎：顎は引く。
肩：後ろに回し、下げる。
胸：胸の胸骨の部分を上に引き上げる。
手：腰のやや後ろに置き、手のひらを床に付ける。
指は開いている状態にする。
腕：腕は真っ直ぐに伸ばす。

STEP

太もも、ふくらはぎと脚の裏側全体をヨガマットに押す。

腕はしっかりと伸ばす。ポーズを30秒～1分ほどキープする。