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横になった足の親指をつかんで伸ばすポーズ（スプタ・パーダングシュターナサ）は、仰向けで行うリラックス効果の高いヨガポーズ。不妊・便秘・腰痛・坐骨神経痛の改善、ハムストリングスのストレッチ、四頭筋の強化に役立ちます。初心者はヨガベルトを使うと効果的。骨盤を安定させながら行い、呼吸を意識して深めましょう。産後の腰痛ケアにもおすすめの安全なポーズです。

サンスクリット名 サンスクリット・ヴィラバドラーサナ1（Virabhadrasana 1） 日本語名 戦士のポーズ 1 英語名 Warrior Pose 1 ポーズ姿勢タイプ 立つ  効果効能 改善：喘息、不眠症活性：生殖器系、消化器系、胸郭ほぐす・ストレッチ：ハムストリングス、...

サンスクリット名 アドームカシュヴァーナーサナ（Adho Mukha Svanasana） 英語名 Downward Facing Dog, Down Dog 日本語名 下向きの犬のポーズ ポーズ姿勢タイプ 逆転  効果効能 改善：糖尿病ほぐす：ハムストリングス、ふくらはぎ、背中鍛える：四頭筋、...

サンスクリット名 ターダサナ（Tadasana） 日本語名 山のポーズ 英語名 Mountain Pose ポーズ姿勢タイプ 立つ  効果効能 改善：集中力、椎間板ヘルニア、ストレス、側弯症、後弯症鍛える：脚、体幹、集中力  心への作用 活性効果 リラックス効果 自信向上 ...