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横になった足の親指をつかんで伸ばすポーズ（スプタ・パーダングシュターナサ）は、仰向けで行うリラックス効果の高いヨガポーズ。不妊・便秘・腰痛・坐骨神経痛の改善、ハムストリングスのストレッチ、四頭筋の強化に役立ちます。初心者はヨガベルトを使うと効果的。骨盤を安定させながら行い、呼吸を意識して深めましょう。産後の腰痛ケアにもおすすめの安全なポーズです。

サンスクリット名 サンスクリット・ヴィラバドラーサナ1（Virabhadrasana 1） 日本語名 戦士のポーズ 1 英語名 Warrior Pose 1 ポーズ姿勢タイプ 立つ  効果効能 改善：喘息、不眠症活性：生殖器系、消化器系、胸郭ほぐす・ストレッチ：ハムストリングス、...

サンスクリット名 アドームカシュヴァーナーサナ（Adho Mukha Svanasana） 英語名 Downward Facing Dog, Down Dog 日本語名 下向きの犬のポーズ ポーズ姿勢タイプ 逆転  効果効能 改善：糖尿病ほぐす：ハムストリングス、ふくらはぎ、背中鍛える：四頭筋、...

下向きの英雄のポーズ（アドームカ・ヴィラーサナ）は、背中や肩をストレッチし、背骨を活性化する前屈ポーズ。骨盤を開き、消化を促進し、ストレスを和らげる効果も。デスクワークでの肩こりや疲労回復におすすめ。正しいアライメントと呼吸を意識して、リラックスしながら深い伸びを感じましょう。

サンスクリット名 ダンダーサナ（Dandasana） 英語名 Staff Pose ポーズ姿勢タイプ 座る  効果効能 杖のポーズは姿勢を改善し、ハムストリングス、膝と足首をストレッチしてくれます。また、精神を落ち着かせ、意識を集中させます。  心への作用 活性効果 ...

サンスクリット名 ターダサナ（Tadasana） 日本語名 山のポーズ 英語名 Mountain Pose ポーズ姿勢タイプ 立つ  効果効能 改善：集中力、椎間板ヘルニア、ストレス、側弯症、後弯症鍛える：脚、体幹、集中力  心への作用 活性効果 リラックス効果 自信向上 ...