ほぐす・ストレッチ– category –

心と体をリフレッシュ！初心者にも優しい「立位前屈のポーズ（ウッタナーサナ）」の効果とやり方を解説。ストレス解消や柔軟性アップにおすすめのヨガポーズです。

横になった足の親指をつかんで伸ばすポーズ（スプタ・パーダングシュターナサ）は、仰向けで行うリラックス効果の高いヨガポーズ。不妊・便秘・腰痛・坐骨神経痛の改善、ハムストリングスのストレッチ、四頭筋の強化に役立ちます。初心者はヨガベルトを使うと効果的。骨盤を安定させながら行い、呼吸を意識して深めましょう。産後の腰痛ケアにもおすすめの安全なポーズです。

サンスクリット名 サンスクリット・ヴィラバドラーサナ1（Virabhadrasana 1） 日本語名 戦士のポーズ 1 英語名 Warrior Pose 1 ポーズ姿勢タイプ 立つ  効果効能 改善：喘息、不眠症活性：生殖器系、消化器系、胸郭ほぐす・ストレッチ：ハムストリングス、...

サンスクリット名 アドームカシュヴァーナーサナ（Adho Mukha Svanasana） 英語名 Downward Facing Dog, Down Dog 日本語名 下向きの犬のポーズ ポーズ姿勢タイプ 逆転  効果効能 改善：糖尿病ほぐす：ハムストリングス、ふくらはぎ、背中鍛える：四頭筋、...

下向きの英雄のポーズ（アドームカ・ヴィラーサナ）は、背中や肩をストレッチし、背骨を活性化する前屈ポーズ。骨盤を開き、消化を促進し、ストレスを和らげる効果も。デスクワークでの肩こりや疲労回復におすすめ。正しいアライメントと呼吸を意識して、リラックスしながら深い伸びを感じましょう。

サンスクリット名 ダンダーサナ（Dandasana） 英語名 Staff Pose ポーズ姿勢タイプ 座る  効果効能 杖のポーズは姿勢を改善し、ハムストリングス、膝と足首をストレッチしてくれます。また、精神を落ち着かせ、意識を集中させます。  心への作用 活性効果 ...