合蹠のポーズ（バッダコーナアーサナ）

2025年5月9日

サンスクリット名

バッダコーナアーサナ（Baddhakonasana）

日本語名

合蹠（がっせき）のポーズ

英語名

Bound Angle Pose

ポーズ姿勢タイプ

座る

効果効能

改善：集中力、ストレス、生理痛、腰痛、坐骨神経痛
活性：泌尿器系、腎臓
ほぐす・ストレッチ：鼠径部、膝、骨盤底筋、股関節、伸筋、背骨
鍛える：

合蹠のポーズは太ももの付け根（鼠径部）を効果的にストレッチしてくれます。股関節が硬いと感じるときはこのポーズをこりを取り、腰回るをリフレッシュしてみてください。

呼吸

自然な呼吸を心がける。

初心者へのアドバイス

最初は太ももの付け根にかかとを付けるのは難しいですが、合蹠のポーズを練習していくうちに股関節が柔軟になり、付くようになります。私の場合は数ヶ月でかかとが太ももの付け根に付くようになりました。

加えて、このポーズで最も重要なことは背筋を真っすぐに整えることです。また、膝を無理に床につけないようにしましょう。膝に負担をかけると膝関節の故障の原因になるため、注意が必要です。

ヨガプロップス

STEP

ダンダーサナで座る。脚を折り曲げ、横に倒し、かかとを太ももの付けに引き寄せる。

あご： あごは引く。
首：リラックスさせる。
胸骨：持ち上げる。
背筋：まっすぐと伸ばす。

STEP

両手でつま先を持ち、かかとをできるだけ太ももの付けに引き寄せる。

太もも： 内側から外側に回す。
足：外側の甲はくっつけ、内側の甲は離す。
座骨： ヨガマットにつけ、浮かないように意識を向ける。

STEP

両腕をお尻の後ろに置く。両腕をまっすぐ伸ばしたまま、合蹠のポーズを30秒間キープする。

肩：後ろに回し、下に引く。
手：指先は前に向け、床に対し押す。

下記のケガ、不具合等がある場合はこのポーズを控えてください。

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